Poznaj sprawdzoną i skuteczną metodę autorelaksacji.

Za pomocą autosugestii możesz oddziaływać na swój organizm poprzez wywoływanie stanu odprężenia, spokoju i całkowitego relaksu. Trening autogenny Schultza, bo o nim mowa, to opracowany przez lekarza Johannesa Schultza w pierwszej połowie XX wieku system ćwiczeń autorelaksacyjnych. Trening autogenny Schulza jest wykorzystywany w psychoterapii głównie w leczeniu zaburzeń neurologicznych. Jest bardzo łatwy do zastosowania dla każdego w warunkach domowych.

Połóż się wygodnie w cichym pomieszczeniu, światło powinno być przygaszone. Wyłącz telefon i powiedz domownikom, żeby Ci nie przeszkadzali. Ubranie luźne, bez uciskających pasków, jeśli masz jakieś, to je zdejmij. Przenieś się w myślach w miejsce, w którym czujesz się dobrze i odprężająco. Dla niektórych to może być las, dla innych plaża. Możesz sięgnąć do miłych wspomnień. Ty sama wiesz, jakie to jest miejsce, więc przenieś się tam. Dostrzeż każdy szczegół, kontury, barwy. Poczuj piasek pod palcami, muszelki, trawę. Poczuj ruch i temperaturę powietrza, ciepło promieni słonecznych na twarzy i swoim ciele, może zapach, usłysz jakieś miłe odgłosy przyrody, ptaki, może szum fal… Poczuj w pełni, że tam właśnie jesteś i zwielokrotnij te wszystkie doznania jeszcze bardziej. O, tak… doskonale… Uśmiechnij się do siebie, wykonaj 3 głębokie oddechy. Obserwuj wdychające i wydychające powietrze. Teraz powtarzaj w myślach sugestie.
Możesz poniższe sugestie nagrać, następnie odtwarzać i podążać za nimi. Z czasem będziesz znała je na pamięć.

Oto one:

  • Leżę wygodnie, oddycham spokojnie.
  • Wszystko staje się mało ważne, odległe i obojętne.
  • Odczuwam spokój, głęboki spokój.
  • Rozluźniam wszystkie mięśnie.
  • Stopniowo całe ciało staje się przyjemnie ciężkie.
  • Zauważam to.
  • Odczuwam ręce.
  • Odczuwam moją prawą rękę.
  • Prawa ręka staje się ciężka, bardzo ciężka.
  • Nie mogę jej unieść.
  • Odczuwam lewą rękę.
  • Lewa ręka staje się ciężka, bardzo ciężka.
  • Nie mogę jej unieść. (Tak samo powtarzasz z prawą i lewą nogą)
  • Oddycham spokojnie i bez wysiłku.
  • Rozluźniam mięśnie szyi, twarzy i całej głowy.
  • Głowa spoczywa spokojnie.
  • Zupełnie bezwładnie, jest ciężka.
  • Całe ciało jest przyjemnie odprężone, bezwładne i ciężkie.
  • Odczuwam spokój, głęboki spokój i wewnętrzną ciszę.
  • Czuję jak ciepło przepływa przez moją prawą rękę.
  • Z każdą chwilą czuję je wyraźniej.
  • Ręka staje się coraz cieplejsza. (to samo powtarzasz z lewą ręką, prawą i lewą nogą)
  • Ciepło ogarnia całe moje ciało.
  • Odczuwam brzuch, jest ciepły.
  • Brzuch jest bardzo ciepły.
  • Oddycham spokojnie i bez wysiłku.
  • Serce bije spokojnie.
  • Całe ciało jest rozluźnione.
  • Całe ciało jest ciężkie i ciepłe.
  • Tylko moje czoło jest przyjemnie chłodne.
  • Moje czoło jest przyjemnie chłodne.
  • Czuję spokój.
  • Czuję wewnętrzny spokój.
  • Ten spokój zostanie we mnie.
  • Teraz czuję się jak po przebudzeniu ze zdrowego, krzepiącego snu.
  • Uczucie bezwładu powoli ustępuje.
  • Ciężar powoli oddala się.
  • Powraca energia i rześkość.
  • Jest mi lekko,
  • jest mi dobrze,
  • otwieram oczy.

Poleż teraz kilka minut całkowicie odprężona i zrelaksowana. Zapamiętaj ten stan. Początkowo ćwicz krótko 5-8 min, tylko uczucie ciężaru, później uczucie ciężaru i ciepła, a następnie wszystkie elementy.

Powtarzaj ten trening systematycznie, a zobaczysz jak szybko nauczysz się sama relaksować! Powodzenia!